跑山時節 七大TIPS防「傷膝 小心你的「髕骨」關節勞損
又係跑山好時節，每周都有山賽，愛跑山的朋友，一定不會放過這幾個月的黃金時間，但又要上落石級，又要跑在泥濘和碎石中保持平衡，膝蓋承受着巨大壓力！今次港安醫院骨科顧問醫生霍偉明給大家七個貼士，跟住做就能預防「傷膝」了！
預防膝痛七大TIPS：
1. 要注意體重。
2. 跑山要量力而為，落山不能太急。
3. 減少跑落石級。
4. 越野跑者揹的背包不宜太重。負重愈多，膝蓋承受的壓力愈大。
5. 平時要有適量運動，不要一年才行一次全長 100 公里的競賽山徑。
6. 做好熱身運動，伸展、拉筋可以預防膝蓋受傷。
7. 行山者應善用行山手杖，減輕膝蓋受傷的風險。
「不少人都參與越野跑，導致髕骨勞損的原因也有各有異，當中包括體重、跑步的次數、是否經常急跑落石級等，而且有部分人更是比較容易出現膝痛情況，第一類就是體重過重，愈重的人，跑步膝蓋承受的壓力當然更大；第二是年紀，年紀愈大，愈容易出現髕骨勞損；第三是跑步的「量」，很多人跑得多，而且落山太心急，一直衝下山，這樣就會增加軟骨磨蝕的機會。」霍偉明醫生說。
我們常說的「菠蘿蓋」，其實就是「髕骨」。近年愈來愈多人因為跑步或越野跑，令髕骨關節勞損，一般視為關節痛，尤其是踏入秋季，膝痛情況更是普遍。